Ленту удобно использовать для тренировки мышц верхнего плечевого пояса, для растяжки, для приседаний и наклонов с дополнительной нагрузкой. Ленточный эспандер рекомендуется для разогрева мышц перед тренировкой, а также для растяжки после выполнения упражнений. Пригодна для использования в бассейне, для аквааэробики. После выполнения комплекса упражнений или после тренировки нужно обязательно делать растяжку. Растяжка восстанавливает и помогает сохранить гибкость, улучшает подвижность тела, эластичные мышцы меньше травмируются, а результативность тренировки увеличивается.